Domina los Tipos de Agarre en el Gym: Prono, Supino, Neutro, Mixto y Hook Explicados
Tipos de Agarre Gym
Comprender cómo los diferentes tipos de agarre afectan tu entrenamiento puede ayudarte a activar grupos musculares específicos de manera más efectiva. Aquí tienes un desglose de los ejercicios más comunes para cada tipo de agarre:
Agarre Prono (Overhand Grip)
El agarre prono se utiliza principalmente en ejercicios de tracción y empuje, enfocándose en la cadena posterior y la fuerza de empuje.
Ejercicios:
Remo con barra, mancuernas
Jalones al pecho con agarre prono (Lat Pulldown Overhand Grip)
Press militar (Overhead Press)
Agarre Supino (Underhand Grip)
El agarre supino es ideal para activar los bíceps y la parte superior de la espalda, además de mejorar la fuerza de tracción.
Ejercicios:
Curl de bíceps con mancuernas y barra
Remo con polea baja agarre supino
Agarre Neutro (Palmas Frente a Frente)
El agarre neutro reduce la tensión en las muñecas y proporciona un equilibrio adecuado al trabajar tanto músculos de empuje como de tracción.
Ejercicios:
Dominadas con agarre neutro
Press de banca con barra neutra
Press de hombros con mancuernas o barra neutra
Jalones al pecho con agarre neutro
Remo con polea baja agarre neutro
Agarre Prono y Supino (Over-Under Grip)
El agarre mixto combina una mano en agarre prono y la otra en agarre supino, generalmente utilizado para cargas pesadas donde se necesita mayor seguridad en la barra.
Ejercicios:
Peso muerto pesado
Rack Pulls
Agarre Hook (Hook Grip)
El agarre hook se usa principalmente en levantamientos olímpicos para asegurar la barra durante movimientos explosivos.
Ejercicios:
Clean Pulls
Snatches
Clean & Jerk
Encogimientos de hombros
Peso muerto estilo olímpico
Dominar los diferentes tipos de agarre es clave para maximizar tu rendimiento, prevenir lesiones y mejorar tu progreso general en el gimnasio. Experimenta con estos agarres y adapta tu entrenamiento según tus objetivos y capacidades.
